Eet licht en drink niet te veel voor het slapengaan.
Vermijd vooral opwekkende producten zoals koffie en chocolade.
Zorg elke dag voor genoeg lichaamsbeweging.
Ontspan je al voor je gaat slapen. Een warm bad nemen bijvoorbeeld of alvast even wegdromen kan wonderen doen.
Om vocht te vermijden, moet je je kamer elke dag ongeveer 30 minuten verluchten.
Leg ook de lakens of het dekbed open.
Zorg voor een ideale temperatuur : 16 tot 18 °C voor volwassenen en 18 tot 20°C voor kinderen.
Draai je matras regelmatig om.
Gebruik een matrasovertrek die vocht doorlaat.
Stofzuig regelmatig je slaapkamer.
Zorg ervoor dat het zo stil mogelijk is in je slaapkamer. Om het lawaai buiten te houden, is een goede isolatie heel belangrijk. Een dubbele beglazing, vast tapijt, dichtingen en meubelen zijn enkele oplossingen.
Uit medisch onderzoek blijkt dat de meeste slechte slapers een aanzienlijke verbetering voelen als ze hun oud bed (10 jaar oud) vervangen door een nieuw. Tests wijzen uit dat een nieuwe matras een uur meer slaap garandeert !
Met “een goed bed” bedoelen wij vooral een matras en een bodem die jou de nodige ondersteuning geven.
Alles hangt af van je eigen persoon (grootte-gewicht-leeftijd) en voorkeur.
Jouw meubelwinkel of slaapspeciaalzaak helpt je graag verder.
Je hoofdkussen moet je nek en hals goed ondersteunen, zodat je spieren en wervels kunnen ontspannen.
Elke nacht drukt je hoofd je kussen meer samen.Vervang je hoofdkussen daarom om de drie jaar.
Volg je biologische klok. Hoewel de ene persoon meer slaap nodig heeft dan de andere, staat één ding vast: het is beter om kort en goed te slapen, dan lang en onrustig.
De bodem is even belangrijk als de matras!
Heb je rugpijn bij het opstaan? Misschien hangt de bodem door en krijgt je rug niet genoeg ondersteuning.
Een slechte bodem is bovendien ook schadelijk voor je matras.
Regelbare bodems bieden het meeste comfort.
Omdat een matras na 10 jaar niet meer voldoet aan de kwalitatieve en hygiënische normen, kan deze de oorzaak zijn van rugpijn en allergieën.
Elke nacht draai je je 30 tot 40 keer om. Hoe groter je bed, hoe beter je slaapt.
Een eenpersoonsbed moet minstens 90 cm breed zijn, een tweepersoonsbed 160 cm. In de lengte moet het bed immers minstens 20 cm groter zijn dan jezelf.